5 phương pháp dễ dàng giúp giảm cân ngay cả khi bạn đang ngủ

Dưới đây là 5 phương pháp khoa học chứng minh giúp giảm cân ngay cả khi bạn đang thư giãn trên giường vào ban đêm:

1. Mặc ít quần áo đi ngủ: Ngủ khỏa thân hoặc mặc ít quần áo giúp giữ nhiệt độ cơ thể thấp, kích thích sản xuất chất béo nâu, từ đó đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn cải thiện tuần hoàn máu, có lợi cho tim và cơ bắp.

2. Ngủ đủ giấc: Theo Tiến sĩ Richard K. Bogan, giấc ngủ đủ giúp hormone hoạt động bình thường và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể cảm thấy đói hơn.

Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến tăng cân. Người trưởng thành cần ngủ khoảng 7,5 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập sức bền, giúp đốt cháy calo và giảm cân. Nếu khó ngủ, hãy tập thể dục nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ngủ trong phòng tối và mát (20-22 độ C) có thể tăng cường quá trình đốt cháy calo và trao đổi chất. Tránh ánh sáng trước khi ngủ để duy trì mức melatonin và ổn định nhịp sinh học.

Để giảm cân hiệu quả hơn khi ngủ, bạn nên tắt TV, điện thoại và đèn, cũng như xem xét mua rèm cản sáng. Ngoài ra, việc ăn đúng giờ rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Charlotte Harrison, giữ lịch trình ăn uống ổn định giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ. Hy vọng những mẹo này sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.

Source: https://afamily.vn/5-cach-don-gian-de-giam-can-ngay-ca-khi-ngu-20211107110529663.chn